きびだんご王国 | 桃太郎伝説ときびだんごについて、岡山の有志が集まって楽しく語るサイト

きびだんご王国 桃太郎伝説

エア・なわとび

エア・なわとび

実は今、きびだんご王国で密かなブームとなっている運動に「エア・なわとび」というのがある。要するに縄を使わない縄跳びだ。もともとは高齢者の運動不足解消のために私が考案したものだが、年齢を問わず、誰でも手軽にできる運動として大いに推奨できる。

もともと高齢者用ということで安全性には気を配っている。縄がないので、縄に足をひっかけて倒れる危険がない。壁に手をつけたり、手すりをつかまったりすればさらに安全性が増す。また、たった半畳ほどのスペースがあればできるため、場所を問わない。外出がおっくうな高齢者にはまさに手軽な運動と言えるだろう。

さて、この「エア・なわとび」だが、思わぬ副作用が発見された。なんと通じが良くなるのだ。嘘だと思ったら試してほしい。どうも最近便秘で.. という方は、毎朝この運動をだいたい100回ほどやってみるとよい。きついようなら25回ワンセットで、軽い休憩を挟みながら4セットやること。そのとき、大腸の内容物が下に下がって行くイメージを持つことが大切だ。

コツは膝ではなく、足首で飛ぶこと。膝は力を抜き、あまり意識しないほうがよい。できればかかとを地面に付けることなく、足首のバネと指の力でジャンプを繰り返すのだ。高く飛ぶ必要はない。それよりも小刻みに飛んで回数を稼ぐ要領でよいだろう。また、垂直に飛ぶよう心がけると疲労が少なくて済む。それから腕の力も抜くこと。縄跳びのように手首を回転させる必要はない。身体の横にだらりと垂らしておけば大丈夫だ。

私は100回を基本にしているが、必ずしも回数にこだわっているわけではない。少し息があがり、身体が温まってきたと感じた頃が効果が出る頃だから、そのあたりまでがんばることにしている。私の場合、それが大体100回くらいであるというだけの話だ。効果は個人差があるので、自分に適した回数を見つけてほしい。

この「エア・なわとび」は器具を必要としない。「エア・ケイ」のように高価なラケットもシューズも買わなくて済む。コストパフォーマンスは最高だ。私は介護施設や病院で高齢者に会う度に勧めている。ただし、膝が悪い人は悪化の恐れがあり、また、医師から睡眠薬を処方されている人は転倒の恐れがあるためお勧めできない。

それ以外の人は明日の朝からさっそくはじめてみてはいかがだろう。

 

きびだんご王国のFacebookページは、コチラ

カテゴリー : もろもろ